1. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Mantenha as costas retas, mas relaxadas.
2. Coloque uma das mãos no peito e outra sobre o abdômen, logo abaixo das costelas.
3. Respire lentamente pelo nariz, contando até 4 enquanto enche o abdômen de ar. Sinta-o se expandir, permitindo que a mão sobre o abdômen se eleve, enquanto o peito permanece relativamente estável.
4. Segure a respiração por 2 segundos.
5. Expire suavemente pela boca, contando até 6, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Sinta o abdômen se contrair enquanto o faz.
6. Repita o ciclo de respiração por 5 a 10 vezes ou pelo tempo que se sentir confortável.
Dicas para uma melhor prática:
- Mantenha o ritmo da respiração constante e relaxada.
- Tente fazer a respiração abdominal de forma suave e tranquila, sem esforço excessivo.
- Foque toda a sua atenção na sensação da respiração, permitindo que outras preocupações se dissipem.
- Pratique essa técnica sempre que sentir necessidade de se acalmar ou antes de situações estressantes.
A prática regular da respiração abdominal pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de proporcionar uma sensação de calma e bem-estar. Lembre-se de que essa é uma ferramenta poderosa para ser usada em momentos desafiadores e para cultivar momentos de autoregulação e autocuidado em sua rotina diária.
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