Objetivo: Reduzir o sofrimento por antecipação e promover tranquilidade antes de reuniões importantes.
Antes de suas reuniões, siga este guia de preparação consciente para reduzir o sofrimento por antecipação e se sentir mais tranquilo e confiante.
Checklist:
Antes da reunião, siga estes passos para a preparação consciente:
- [ ] Reconhecimento de Sentimentos:
Antes da reunião, pare um momento para reconhecer seus sentimentos de ansiedade ou preocupação. Aceite que é normal sentir-se um pouco nervoso antes de uma reunião importante.
- [ ] Identificação de Pensamentos Negativos:
Observe os pensamentos negativos que surgem quando você pensa na reunião. Anote-os para trazê-los à consciência.
- [ ] Reformulação de Pensamentos Negativos:
Desafie os pensamentos negativos com afirmações realistas e positivas. Substitua pensamentos negativos por afirmações como "Eu me preparei adequadamente e tenho conhecimento sobre o assunto".
- [ ] Visualização Positiva:
Feche os olhos e visualize a reunião indo bem. Imagine-se falando com confiança, respondendo às perguntas com clareza e obtendo bons resultados.
- [ ] Respiração para Acalmar:
Antes da reunião, faça algumas respirações profundas para acalmar o sistema nervoso. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire suavemente pela boca.
- [ ] Preparação Adequada:
Certifique-se de estar bem preparado para a reunião. Revise a pauta, colete informações relevantes e faça anotações para se sentir mais seguro durante a reunião.
- [ ] Metas Realistas:
Defina metas realistas para a reunião. Concentre-se em comunicar suas ideias de forma clara e contribuir para a discussão.
- [ ] Foco no Presente:
Evite ficar antecipando cenários negativos ou preocupações futuras. Traga sua atenção para o momento presente e foque na tarefa em questão.
- [ ] Autocompaixão:
Lembre-se de que todos têm momentos de nervosismo e ansiedade. Seja gentil consigo mesmo e não se julgue severamente por sentir essas emoções.
- [ ] Aprendizado e Crescimento:
Independentemente do resultado da reunião, veja cada experiência como uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Reflita sobre o que deu certo e o que pode ser melhorado para futuras reuniões.
Espaço para Responder:
Use este espaço para anotar suas reflexões e respostas após aplicar a técnica de preparação consciente antes de uma reunião:
1. Como você se sentiu antes da reunião? Anote seus sentimentos e emoções.
Resposta:
2. Quais pensamentos negativos você identificou? Como os reformulou?
Resposta:
3. Como foi a experiência de visualização positiva? Isso te ajudou a se sentir mais confiante?
Resposta:
4. Como se sentiu após praticar a respiração para acalmar?
Resposta:
5. Você se sentiu mais preparado para a reunião? Como a preparação adequada impactou sua confiança?
Resposta:
6. Quais foram suas metas realistas para a reunião? Você conseguiu se concentrar no presente?
Resposta:
7. Como praticar a autocompaixão influenciou sua abordagem para a reunião?
Resposta:
8. O que aprendeu com a experiência da reunião? Quais aspectos deseja melhorar?
Resposta:
Lembre-se de que a prática leva à melhoria contínua e maior tranquilidade em suas próximas experiências.
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