1. Identificação de Comportamentos Indesejados:
- Liste os comportamentos indesejados que você gostaria de analisar e compreender melhor.
- Exemplo: Comportamento 1, Comportamento 2, Comportamento 3, etc.
2. Associação com Situações:
- Para cada comportamento indesejado, identifique as situações em que eles são mais frequentemente exibidos.
- Exemplo: Situação 1, Situação 2, Situação 3, etc.
3. Avaliação dos Prós e Contras:
- Para cada situação, avalie os prós e contras do comportamento exibido.
- Dê uma nota em uma escala de 0 a 10 para cada situação, sendo 0 o comportamento mais destrutivo e 10 o comportamento mais construtivo.
- Anote os prós e contras de cada situação.
Gabarito - Avaliação dos Comportamentos Indesejados e Situações
Comportamento 1:
- Situação 1:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 2:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 3:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
Comportamento 2:
- Situação 1:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 2:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 3:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
Comportamento 3:
- Situação 1:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 2:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
- Situação 3:
- Nota:
- Prós:
- Contras:
4. Análise dos Resultados:
- Some as notas de cada comportamento indesejado.
- Se houver mais situações com comportamentos destrutivos do que construtivos, isso indica uma possível necessidade de alteração de comportamento.
5. Plano de Ação:
- Identifique os comportamentos construtivos que você deseja desenvolver e alimentar.
- Para cada comportamento, liste os motivos pelos quais eles são benéficos e os prós associados.
- Também identifique os comportamentos indesejados a serem evitados, explicando os motivos pelos quais eles são prejudiciais e os contras associados.
Plano de Ação - Comportamentos a Alimentar
Comportamento 1:
- Por quê:
- Prós:
- Comportamentos a evitar:
- Contras:
Comportamento 2:
- Por quê:
- Prós:
- Comportamentos a evitar:
- Contras:
Comportamento 3:
- Por quê:
- Prós:
- Comportamentos a evitar:
- Contras:
Lembre-se de que essa ferramenta serve como uma guia para reflexão e planejamento. Ela pode ajudar a identificar comportamentos indesejados, avaliar as situações associadas a eles, analisar prós e contras e, por fim, criar um plano de ação para alimentar comportamentos construtivos. Adaptar a ferramenta às suas necessidades individuais e revisar regularmente seu plano de ação é fundamental para o crescimento e a mudança comportamental.
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